barki biceps

Witam. Jako, że zbliża się lato, postanowiłem zatrzymać się w szaleńczym ektomorficznym pędzie za masą i zrzucić trochę tłuszczu. Na początek mój poprzedni trening masowy. I troche danych o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 76kg Staż: 8 miesięcy Cel: Redukcja tłuszczu A oto proponowany przeze mnie trening, który będzie złożony z normalnego [...]

PROSZĘ O OCENĘ FACHOWYM OKIEM MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO Plan Treningowy MASA i SIŁA 4x w Tygodniu. 12tyg. 60-70 min. ________________________________________ Poniedziałek – Klatka 1. Wyciskanie – ławka prosta – 14, 12, 10, 8, 6, 4. 2. Wyciskanie – ławka skośna – 12, 10, 10. 3. Rozpiętki – ławka prosta – 10, [...]

poprawić moją sylwetkę, tzn zejść trochę w pasie i dodać mięcha. Mam nadzieję że ten dziennik mnie zmotywuje do ćwiczeń i liczę na waszą pomoc moja historia: Na siłownie chodzę do kumpla już 11 miesięcy. Przez ten czas niestety nie miałem diety. Mama za sobą dwa cykle na mono olimpu. Pierwszy wogóle nic nie dał z powodu braku diety. Drugi [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy, przez wakacje planuje trochę się odchudzić. Chciałem usłyszeć od was co myślicie o moim treningu. Oczywiście dieta jest też, zrobię osoby temat w dziale Odżywianie. Plan: __Poniedziałek__ Brzuch: AEROBICZNA 6 WEIDERA Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3 serie 10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC3 serie 10 powt. max na biceps biore 20 kg a cwicze 7 kg piatek barki przedramiona Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10 powt Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewent. pomocy w jego zmianie. Plan treningowy jest ułożony na 2 miesiące. Poniedziałek Klatka Piersiowa, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 [...]

[...] triceps. PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA bramie STOJĄC 4x10 lezac na lawce macham gryfem za glowe i prostyje rece (http://www.youtube.com/watch?v=RxOB6DilwtM) 4x8 dzien 4 barki gryfem na lawce z oparciem na plycy za tyl glowy 3x10 gryfem na lawce z oparcie na przod 3x10 potem hantlami wyglada to tak ( lewa reka w przy opuszczam, prawa reka w [...]

Witam mam do was takie szybkie pytanie. Chciałbym spytać czy mógłby być taki trening na rzeźbe ;) : Poniedziałek - klata biceps Wtorek - plecy barki Sroda - triceps nogi brzuch Czwartek - klata biceps Piątek - plecy barki Sroda - triceps nogi brzuch Niedziela odpoczynek I przy okazji chcialbym sie dowiedziec czy kreatyne moge brac od poniedzialku [...]

[...] przez 5 dni osobno? Wyciskanie sztangi na płaskiej ; 5 serii/ 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4x6 plecy Przysiady ze sztangą 5x8 nogi Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4x6 barki Martwy ciąg 4x6 plecy Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8 barki Szrugsy 2x6 kaptury Wyciskanie francuskie leżąc 3x6 triceps Uginanie sztangi stojąc 3x6 biceps [...]

Witam , na imię mam Marcin , mam 17 lat , staz treningowy to 7 mieiecy wczesniej troche prubowalem ale jakos to mi nie wychodzilo ... Moje wymiary ;) Wzrost- 174 cm' Waga- 66-67 kg Klatka - 106 cm Biceps - 36 cm Udo - 57 cm :/ Łydka - 38 cm Pas - 79 cm Cwicze sumiennie i bardzo rygorystycznie nastawiony jestem wobec swojej sylwetki , cwicze [...]

Witam dotychcza tzn prze jakis rok cwiczylem tak: pon KLATA, wt WOLNE, sr BICEPS TRICEPS, czw PLECY I NOGI, pia WOLNE, sob BARKI I PRZEDRAMIE.teraz kumepl mi radzi bym zmnaiel swój trening i cwiczyl tak:pon KLATA I PRZEDRAMIE, wt PLECY i TRICEPS, sr WOLNE, czw BARKI I BICEPS, pt NOGI sob i niezd wolne.CO o tym myslicie jak mam dalej [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie do palenia Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie do palenia Środa // barki + nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 [...]

[...] bicpes kaltka chodzi mi o to czy cwiczenie "naprzemian" jest zle? czy lepiej skatowac 1 partie miesni a poziej druga partie łącze tak: PN klata+biceps ŚR plecy+triceps PT barki+przedrmaie+kaptury nogi cwice czasem i to raczej rekreacyjnie ;) deita jest jako taka staram sie ja wzbogacac w bialko i weglwodaodany zarlem bialka (1kg 40% i [...]

Trening 1 dzien klata triceps biceps Klata 3 cwiczenia 3x10-12 Triceps 2 cwiczenia 3x10-12 Biceps 2 cwiczenia 4x6-8 2 dzien plecy i barki Plecy 3 cwiczenia 3 czy 4 ?x10-12 Barki 2 cwiczenia 3x10-12 3 dzien nogi i brzuch Dwuglowe 2 cwiczenia 4 x 10-12 Czworoglowe 2 cwiczenia 4x10-12 Lydki 1 cwiczenie 3x18-20 Brzuch 1-2 cwiczenia 3x10-12 Czy taki [...]

[...] sie przemeczony, treningi robie na sile i raczej nie mam z nich satysfakcji , rowniez sila stoi w miejscu, aktualnie moj trening na partie wyglada tak: klatka - 10 serii barki bok- 5 serii barki tyl-5 serii triceps-7 serii biceps-6 serii plecy- 10 serii nogi- 10-12 serii oczywiscie sa to ilosci z wszystkich cwiczen, jednak trzeba to liczyc [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 14,12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5 serie 14,12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] - (triceps) Wyciskanie sztangielki oburącz - (triceps) Triceps na krześle - (brzuch) Brzuszki Piątek - (klata) Pompki - (kaptury) Wznosy Barków - (barki) Wyciskanie w siadzie - (barki) Wznosy ramion na boki - (nogi) Wykroki ze sztangielkami - (brzuch) Brzuszki Teraz kilka słów o planie do każdego [...]

Witam wszystkich :D Jestem nowy na forum i postanowiłem założyć dziennik aby mieć więcej motywacji do tego aby systematycznie trzymać diete, z treningami nie ma tego problemu ;) Moja historia w skrócie wygląda tak że przez pierwszy rok na siłowni nie miałem pojęcia o tym jak ćwiczyć ani jak powinna wyglądać dieta, po ponad roku dopiero zacząłem [...]

Witajcie jestem w trakcie tworzenia treningu, dziś ustaliłem sobie pierwszy dzień. Trening będzie masowo-siłowy. Rozkład treningu: T-W-T-W-T-W.... (nieraz ze wzgledu na prace moze wpaść T-W-T-T-W-T-W ale rzadko) Partie rozkładają się następująco: Dzień 1: Klatka + Biceps + Brzuch Dzień 2: Barki + Nogi + Przedramiona Dzien 3: Plecy + Triceps + [...]

[...] wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 wtorek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/10/8 (coś jeszcze na barki [...]